Wassergymnastik für Gelenke: Sanfte Übungen für mehr Beweglichkeit

Welche positiven Effekte haben Übungen im Wasser?

Im Vergleich zur Luft weist Wasser eine Dichte auf, die ca. 800- bis 1.000-mal höher ist.^[5] Dadurch ist der Widerstand bei Sport im Wasser viel größer als bei Bewegungen an der Luft.

Im Wasser trägt der Körper durch den Auftrieb lediglich ein Zehntel seines Körpergewichts, was die Gelenke und die Muskeln enorm entlastet.^[6] Da diese aber gleichzeitig auch gegen den Wasserwiderstand arbeiten und je nach Geschwindigkeit vier- bis zwölfmal mehr Kraft als an Land benötigen, wird der gesamte Bewegungsapparat gefordert und die muskulären Haltesysteme um Gelenke und Wirbelsäule durch das Wassertraining schonend stabilisiert, weshalb sich der Sport für Menschen mit Gelenkproblemen und Rückenschmerzen eignen kann.

Durch den reduzierten Kraftaufwand im Vergleich zur Gymnastik oder auch anderen Sportarten an Land, wird diese Art von Sport als weniger anstrengend empfunden und ist deswegen für die meisten Senioren gut geeignet. Einen zusätzlichen Profit des Trainings erzielt man dabei auf Haut- und Bindegewebe, für die das Wasser eine straffende Massagewirkung mit sich bringt und dadurch die Durchblutung des Gewebes verstärkt wird.

Verschiedene Erfahrungen zeigen, dass Patienten, die eine Knieprothese bekommen haben, sehr viel beweglicher waren und weniger Schmerzen hatten, wenn sie bereits sechs Tage nach der OP mit Wassergymnastik begonnen haben.^[7] Damit wird die Beweglichkeit gefördert und die Steifheit im betroffenen Bein gemindert. Bei Hüftprothesen hingegen ist es ratsamer, ein wenig mehr Zeit zwischen OP und Wassergymnastik-Start zu planen. Wassergymnastik eignet sich deshalb hervorragend als Reha Maßnahme.

Der Wasserdruck wirkt wie eine Massage auf unsere Körpergefäße und fördert dadurch die Durchblutung. Das Training kurbelt dadurch zusätzlich das Herz-Kreislauf-System an. 

Besonders Übergewichtigen erleichtert Wassergymnastik den Einstieg in die körperliche Aktivität: Durch den Schwebe-Effekt gelingen ihnen Übungen, die an Land zu anstrengend oder nicht möglich wären. So können Menschen mit Übergewicht einem regelmäßigen Training nachgehen, ohne dabei ihre Wirbelsäule und Gelenke übermäßig zu belasten. Es hat ebenso positive Auswirkungen auf die Psyche und Motivation.

Wassersport wie Wassergymnastik bewirkt sogar einen höheren Kalorienverbrauch als Übungen ohne Wasser. Um nämlich bei einer Wassertemperatur zwischen 28 und 31 Grad nicht auszukühlen, verbraucht der Körper durch den Temperaturen-Ausgleich automatisch mehr Kalorien.^[8] Im Wasser ziehen sich die Blutgefäße zusammen und der Stoffwechsel wird erhöht, da der Körper im Wasser viel mehr Wärme als an Luft abgibt und diesen Wärmeverlust ausgleichen muss. Verlässt der Sportler das Wasser, dehnen sich die Blutgefäße wieder. Durch diesen Temperaturwechsel und die Anpassungsmaßnahmen, die der Körper vornimmt, wird das Immunsystem gestärkt. So verbraucht der Körper bei einer 30-minütigen Trainingseinheit im Wasser 400 Kalorien, während es bei einer Landeinheit nur 300 Kalorien sind.^[9]

Die gleichzeitige Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen führen zu einer Steigerung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

Bei Bewegungen in dem kühlen Nass wirkt das abfedernd, wodurch Zerrungen, Muskelfaserrisse und sogar Muskelkater vorgebeugt werden können. Deshalb eignet sich die Sportart auch besonders gut für den Wiedereinstieg in den Sport, beispielsweise nach einer Verletzung.

Sämtliche Gelenkbelastungen werden durch das Wasser weitgehend aufgehoben, dadurch können Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit optimal trainiert werden.

Der Wasserdruck erzielt einen positiven Einfluss auf die Gefäße und das Herz. Es erhöht einerseits die Leistung der Atmungsorgane, andererseits reduziert er aber auch den Herzschlag um fünf bis zehn Schläge pro Minute und schlägt sich damit äußerst positiv auf unser Herz-Kreislauf-System nieder.^[10]

• Wichtig: Wenn man sich dazu entschieden hat Wassergymnastik als Sportart auszuüben, bedarf es zur Sicherheit immer der Absprache mit dem Hausarzt. Personen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System profitieren von der Wassergymnastik. Für manche Menschen mit Vorbelastungen ist allerdings besondere Vorsicht geboten.

Wasser übt Druck auf die oberflächlichen Blutgefäße aus, wodurch es beim Ausstieg aus dem Wasser zu einer Dekompensation der Blutgefäße kommt. Das kann sich bei einigen Menschen in Form von Schwindel darstellen oder sogar zu Luftnot führen.^[11] Das Herzschlagvolumen steigt um etwa 20%, das Herz wird also mit mehr Blut versorgt.¹¹

Diese stärkere Beanspruchung kräftigt das Herz-Kreislauf-System langfristig, ohne es jedoch zu überfordern. Patienten, die unter Bluthochdruck, akuten Entzündungen oder einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, sollten daher vorab ärztlichen Rat einholen. Dennoch kann auch bei Patienten mit einer Herzinsuffizienz leichte bis moderate Belastung wie zum Beispiel Schwimmen langfristig vorteilhaft sein. Für Personen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System ist der Sport bestens geeignet. Durch tiefe Atmung während des Trainings wird nicht nur das Herz-Kreislaufsystem, sondern auch die Lungenkapazitäten trainiert. Mehr noch; richtig angewendete Wassergymnastik kann den Blutdruck sogar senken.^[12],[13]

Dennoch gibt es Krankheiten und andere Voraussetzungen, bei denen Wassergymnastik nicht geeignet ist.